Zo reken je af met een winterblues

Het is niet vreemd dat sommige mensen zich in de winter wat somber voelen, in dat geval hebben ze last van de zogenoemde winterblues. Hier vind je aan aantal tips om met dit verschijnsel af te rekenen.

Veel mensen zien op tegen de winter, het is buiten koud, grauw en snel donker. Door de dalende tempratuur en het tekort aan zonlicht kun je last krijgen van winterblues. Je bent dan vaak wat somber en neerslachtig en hebt minder energie. Hieronder lees je hoe je deze winter overleefd zonder last te hebben van winterblues.

Symptomen

Als je met de winterblues wilt afrekenen is het allereerst handig als je weet wat hier de symptomen van zijn. Bij vrouwen uit het zich voonamelijk in gevoelens van futloosheid, somberheid en teruggetrokkenheid, daarnaast ben je wat sneller prikkelbaar. Ook je eetpatroon en slaapritme kunnen verstoord zijn, zo slaapt de 1 erg veel en de ander juist heel weinig. Qua eten wordt er een stuk meer gesnoept vanwege de behoefte naar zoetigheid.

Voeding

Gezonde voeding is een goede manier om je wat fitter te voelen. Voeg wat extra groenten en fruit toe aan je eetpatroon en vermijd suiker en cafeïne. Daarnaast kun je ook door middel van vitaminepillen je lichaam een extraatje geven.

Lichaamsbeweging

Wanneer je last hebt van winterblues is het heel aanlokkelijk om lekker binnen te blijven en voor de tv te hangen. Toch kun je beter gaan sporten, door lichaamsbeweging voel je je snel een stuk fitter en minder lusteloos. Ook de buitenlucht is goed, kleed je warm en maak een lange wandeling.

Slaap

Je bent niet de enige die tijdens de winter soms de drang heeft naar een hele dag slaap, toch kun je hier beter niet aan toegeven. Zorg dat je voldoende slaapt, niet te weinig en niet teveel. Van te weinig slaap word je nog prikkelbaarder en vermoeider dan je misschien al was, van teveel slaap kan je depressieve gevoelens krijgen. Een goede vuistregel is 8 uur slaap per nacht.

Gezelschap

Blijf niet alleen binnen zitten, maar begeef je onder de mensen. Geef een feestje, spreek buitenhuis af met vriendinnen of nodig iemand thuis uit. Door een gezellig gesprek en leuk sociaal contact zul je je snel een stuk vrolijker voelen.

Verwen jezelf

Geef 1 keer in de zoveel tijd toe aan je vermoeidheid en blijf een dagje thuis om jezelf te verwennen. Houd een filmmarathon, lees eindelijk dat boek uit of kruip met een warm dekentje en warme chocolademelk voor de openhaard.

Licht

Mocht je zo veel last hebben van de winterblues dat je er zelf niet meer uitkomt, dan is het raadzaam om een dokter in te schakelen. Een arts kan je helpen met het bestrijden van de symptomen of medicijnen voorschrijven. Daarnaast kan lichttherapie ook een uitkomst bieden. Door speciaal licht wordt de aanmaak van melatonine gestimuleerd. Dit stofje hersteld je dag en nachtritme waardoor je minder last hebt van de winterblues.

En als laatst, onthoud dat de winter zo weer voorbij is, voordat je het weet is het alweer lente!