Yoga oefening: de danser

Er zijn veel manieren om yoga oefeningen te doen. Zo zijn er oefeningen waarbij je moet zitten of liggen, maar voor deze yoga oefening, de danser, blijf je staan.

Omdat yoga lekker ontspannend is, is het geen straf om de oefeningen uit te voeren. Yoga brengt je lichaam en hoofd tot rust en zorgt dat je even aan het drukke leven van alle dag ontsnapt. Deze oefening voer je staand uit, hieronder lees je hoe je de yoga oefening de danser kunt doen. Hierbij is het heel belangrijk dat je goed contact hebt met de grond, daarom kun je deze oefening het beste uitvoeren op blote voeten.

Begin positie

Ga met platte voeten op de grond staan, met je armen langs je lichaam. Terwijl je inademt breng je al je gewicht op je rechterbeen. Vervolgens adem je uit en buig je je linkerbeen, zodat je op je rechterbeen staat, en je linkervoet bij je billen komt. Pak dan je voet met je linkerhand vast en adem rustig door. Zorg hierbij dat je goed in evenwicht blijft staan.

Oefening

Terwijl je inademt strek je je rechterarm schuin naar voren en leg je je hoofd in je nek. Vervolgens buig je iets voorover en tegelijkertijd hef je je linkerbeen naar achteren omhoog. Van je linkerarm en linkerbeen maak je een gespannen boog. Het been waar je op staat, in dit geval je rechterbeen, houd je gestrekt. Je rug is tijdens deze pose zo hol mogelijk en je bekken gekanteld.

Herhaling

Nu je als een danser staat, adem je vijf keer goed door. Tijdens de vijfde uitademing haal je de kracht van de boog en sta je weer recht op de grond. Je armen houd je ontspannen naast je lichaam. Deze oefening kun je nog drie keer doen. Zorg ervoor dat je de oefening met beide benen herhaalt. De ene keer breng je dus je linkerbeen omhoog en de andere keer je rechterbeen.