Yoga oefening: de halve lotus

Als je de zonnegroet onder de knie hebt, kun je beginnen met de volgende oefening. Hieronder lees je hoe je de yoga oefening de halve lotus kunt uitvoeren.

Als je eenmaal wat bekender bent met yoga, kun je je kennis uitbreiden met meer verschillende oefeningen. Je kunt dan steeds vaker afwisselen, zodat het leuk blijft. Met yoga strek je je spieren en kom je ondertussen goed tot rust. Yoga is erg ontspannend en geeft je daardoor een goed gevoel. De yoga oefening de halve lotus, kun je vergelijken met de kleermakerszit.

Begin positie

Je begint de yoga oefening de halve lotus, door rechtop op je matje te gaan zitten. Je benen houd je gestrekt vooruit, met je voeten iets uit elkaar.

Oefening

Als je goed zit, dan buig je langzaam je rechterbeen naar je knie. Vervolgens pak je met je rechterhand je rechterenkel vast. Je grote teen pak je met je linkerhand en zo plaats je je voet naar je linkerdij. Om je een beter idee te geven: uiteindelijk moet je uitkomen in een kleermakerszit.

Je voet houd je naar boven gedraaid en je zorgt dat je rechterknie de grond raakt. Als het niet lukt, kun je je rechterknie op de grond drukken.

Nadat je het rechterbeen in de juiste positie neer hebt gelegd, is het de beurt aan de linkerkant. Je pakt je linkerenkel met je linkerhand en je grote teen met je rechterhand. Nu trek je je linkerbeen langzaam richting je rechterkuitbeen. Je rechterdij breng je iets omhoog, zodat je je linkerbeen eronder kunt plaatsen.

Nu zorg je ervoor dat je linkerknie en linkervoet de vloer raken. De rechter en linkerhandpalm leg je op je rechter en linker knie. Je zit nu in de halve lotushouding.

Ontspannen

Blijf in de lotushouding zitten en sluit je ogen. Op deze manier kun je je hele lichaam ontspannen en tot rust komen. Als je weer terug wilt naar de startpositie, strek dan eerst je linkerbeen uit en daarna je rechterbeen. Je kunt de oefening herhalen en wat verandering aanbrengen. Zo kun je nu met je linkerbeen beginnen in plaats van je rechterbeen.