Yoga oefening: de zonnegroet

Yoga is een goede manier om tot rust te komen en om leniger te worden. De zonnegroet is een yoga oefening die voor beginners makkelijk te doen is. Hieronder lees je hoe je de zonnegroet thuis kunt uitvoeren.

Wees niet getreurd als de yoga oefening de zonnegroet niet in één keer lukt, oefening baart kunst! Zorg dat je een matje hebt, waarop je de oefeningen kunt uitvoeren. Een comfortabele outfit zorgt ervoor dat je soepel kunt bewegen, een spijkerbroek draagt dus niet bij aan de ontspanning!

Zonsopkomst

Je begint aan de zonnegroet door met je gezicht in de richting van de zonsopkomst te staan, met je voeten naast elkaar. Voor je hart heb je je handpalmen tegen elkaar aan. Als je goed staat, strek je je armen naar boven toe en buig je met gestrekte armen boven je hoofd langzaam naar achteren. Adem langzaam uit, terwijl je in één beweging langzaam naar voren buigt. Probeer met je handen je tenen aan te raken of, als dit nog niet gelijk lukt, zo ver mogelijk.

Houding

Zet je handen gelijk plat op de grond. Als dit niet met gestrekte benen lukt, kun je je benen licht buigen. Adem in en doe je rechterbeen zoveel mogelijk naar achteren, terwijl je linkervoet plat op de grond blijft staan tussen je handen. Probeer nu je in deze houding zit, naar het plafond te kijken. Zet ook je linkervoet naar achteren, dus naast je rechtervoet en adem tegelijkertijd uit. Zorg dat je armen gestrekt op de grond staan en je billen omhoog. Je kijkt naar beneden, dus zorg dat je hoofd zich tussen je armen bevindt.

Liggen

Ga langzaam maar zeker op de grond liggen. Je handen, borst, voeten en knieën raken de vloer nu. Terwijl je inademt, komt je borst langzaam van de grond. Je heupen, knieën en voeten blijven op de grond en je duwt met lage schouders je hoofd een beetje naar achteren. Adem langzaam uit en zorg dat je heupen los komen van de grond en ga weer zo staan dat je met gestrekte armen en benen op de grond staat. Je gezicht wijst weer naar beneden.

Ademhaling

Adem is bij deze oefening erg belangrijk zorg dus ook dat terwijl je je linkerbeen buigt en een grote stap naar voren zet inademt. Zorg dat je handen op de grond blijven staan en zet je linkervoet weer tussen je handen. Hierbij houd je je hoofd omhoog. Adem langzaam uit en doe hetzelfde met je rechtervoet. Ga weer rechtop staan, met gestrekte benen en raak meet je handen je tenen aan. Strek je armen weer naar boven, terwijl je inademt. Houd je armen gestrekt boven je hoofd en buig ze langzaam naar achteren.

Breng je armen weer langzaam naar voren en ga weer zo staan als de allereerste pose. Je eindigt nu in dezelfde positie als waarin je begon. Deze oefening kun je elke dag herhalen, zodat je ontspannen de dag tegemoet gaat. Succes met de yoga oefening de zonnegroet!