Eetgewoonten aanpassen om sneller af te vallen

Als je bezig bent met afvallen, lijkt het soms lang te duren voordat je resultaat ziet. Als je je eetgewoonten aanpast, kun je wat sneller afvallen. Daarom vind je hier tips die je helpen je eetgewoonten te veranderen.

Er zijn heel veel kleine dingen waar je op kunt letten waardoor je sneller afvalt. Daardoor is het straks nog minder erg om weer op de weegschaal te gaan staan. Met onderstaande tips kun je je eetgewoonten aanpassen, zodat je minder calorieën binnen krijgt en sneller afvalt.

Normale portie

Kook normale porties. Van dingen zoals pasta en rijst kook je al snel teveel. Zoek uit hoeveel een normale portie is van wat je wilt eten en houd je hieraan. Vaak staat er op de verpakking een richtlijn. Als je meer maakt, zul je ook meer eten, omdat je de mogelijkheid hebt. Als je geen zin hebt om steeds alles te wegen, zorg er dan voor dat je van te voren afgewogen porties in de kast hebt liggen. Let ook in restaurants goed op de hoeveelheid die je op je bord krijgt, meestal krijg je veel te veel.

Poets je tanden

Maak er een gewoonte van om na elke maaltijd je tanden te poetsen. Volgens onderzoeken zou de pepermuntsmaak je hersenen vertellen dat je klaar bent met eten. Wat nog veel beter werkt, is dat je door een frisse mond helemaal geen zin meer hebt om iets te eten. Als je net je tanden hebt gepoetst, smaakt alles natuurlijk een stuk minder goed.

Eet langzaam

Je hersenen hebben ongeveer 20 minuten de tijd nodig om te registreren dat je vol zit. Als je veel eet in korte tijd, merk je eerst niet dat je te veel op hebt. Na een tijdje krijg je pas dat volle gevoel en heb je spijt. Door langzaam te eten voorkom je dat je te veel eet. Langzaam eten heeft nog een voordeel: doordat je langer op je eten kauwt, is het makkelijker te verteren. Je lichaam zal de nodige voedingsstoffen hierdoor beter op kunnen nemen. Bovendien kun je zo ook nog eens veel meer genieten van die lekkere maaltijd!

Opscheppen in de keuken

Als je eet met de pannen op tafel, kom je al snel in de verleiding om nog een keer op te scheppen. Door in de keuken je bord te vullen met de hoeveelheid die je mag of wil eten, heb je die verleiding niet. Als er minder op je bord ligt, ga je ook automatisch wat langzamer eten.

Neem iets gezonds mee

Zorg ervoor dat je altijd als je van huis weggaat een gezond tussendoortje meeneemt. Een mueslireep, een appel of misschien zelfs een wortel. Als iemand trakteert of als mensen om je heen snacken, krijg je vaak ook zin om wat te eten. Als je iets gezonds meeneemt, kun je dit eten op de momenten dat je het nodig heeft. Zo weerhoud je jezelf ervan om snel een snack te scoren en krijg je bovendien extra vitaminen binnen.