Een platte buik na je bevalling

Nu je bevallen bent van een prachtige baby, wil je waarschijnlijk niet met een uitgelubberde buik blijven zitten. Om weer een platte buik na je bevalling te krijgen moet je helaas wel wat actie ondernemen. Met de volgende oefeningen kun je in een paar maanden een strakke buik krijgen.

De beste manier om je buik weer plat en strak te krijgen na je bevalling, is waarschijnlijk door buikspieroefeningen te doen. Je bent misschien wel bekend met de gewone sit-ups, maar er zijn nog meer oefeningen waarmee je weer andere delen van je buik traint. Daarom vind je hieronder een aantal oefeningen voor je buik.

1. De schaar
Ga plat op de grond liggen en vouw je handen onder je billen. Til één been omhoog en laat hem vervolgens weer langzaam zakken. Zodra je ene been naar beneden komt, breng je je andere been omhoog, je benen bewegen dan net als een schaar. Dit proces herhaal je tien keer in drie sets.

2. Push-ups
De gewone push-up is vrij zwaar, maar wel effectief voor een goede workout. Om deze oefening iets makkelijker te maken heb je het keukenblad nodig. Wat je moet doen is ongeveer een meter van het keukenblad gaan staan, met gestrekte armen je handen op de rand van het blad plaatsen en als het goed is hang je hierdoor een beetje naar voren. Dan buig je je armen, waarbij je ellebogen naar buiten steken en je lichaam naar beneden gaat. Vervolgend duw je jezelf weer naar boven en herhaal je dit zo vaak als je kunt.

3. Push-ups met leg-ups
Terwijl je oefening nummer twee uitvoert, kun je tegelijkertijd je ene been omhoog tillen. Of je begint met rechts of links dat maakt niets uit. Door je benen ook te gebruiken, worden nog meer spieren in je buik getraind.

4. Sit-ups
Bij deze oefening ga je op de grond liggen, buig dan je knieën en zet je voeten op de grond. Plaats je handen op je schouders en kom vervolgens langzaam omhoog, totdat je schouderbladen de grond niet meer raken. Zak dan weer naar beneden en doe de oefening opnieuw. Probeer minstens 30 sit-ups te doen, dit mag met rustperiodes ertussen of gewoon achter elkaar.

5. Je bekken optillen
Je gaat op de grond liggen, waarbij je je knieën buigt en je je voeten plat op de vloer zet. Dan duw je je bekken omhoog en houdt je deze positie een aantal seconden vast. Vervolgens kom je weer naar beneden en herhaal je deze oefening circa twintig keer, als je er meer kan doen dan is dit natuurlijk uitstekend.