Armen trainen doe je zo

Voor veel vrouwen zijn de welbekende kipfilets onder de armen iets dat ze liever kwijt dan rijk zijn. Je komt hieraan als je je armen niet vaak traint en ze daardoor slap zijn. Maar hoe je er weer vanaf komt is een betere vraag. Daarom vind je hieronder hoe je je armen moet trainen.

Om je armen te trainen heb je gewichten nodig van ongeveer 0,5 tot 5 kilo. Natuurlijk kun je niet gelijk met 5 kilo beginnen als je nog nooit je armen getraind hebt, maar misschien dat je dit na veel oefenen wel bereikt! Als je geen gewichten hebt of ze niet wilt aan schaffen, zijn volle waterflesjes ook perfect om deze oefeningen om je armen te trainen mee uit te voeren.

Zittend

Het lijkt heel relaxed om oefeningen zittend uit te voeren, maar als je armen slap zijn zal deze oefening je wel wat moeite kosten! Ga op een stoel zitten en houd de gewichten of waterflesjes in je handen. Bij deze oefening wijzen je palmen naar boven en heb je je armen naast je lichaam. Vervolgens vouw je je armen richting je schouders. Herhaal deze oefening 10 keer en je zult merken dat het steeds zwaarder wordt om de gewichten richting je schouders te brengen.

Staand

Ga voor deze oefening om je armen te trainen rechtop staan, met je armen voor je lichaam. Natuurlijk houd je ook hier de flesjes water of gewichten vast. Breng je armen langzaam omhoog op schouderhoogte, waarna je je armen weer langzaam laat zakken.

Deze oefening kun je ook doen door je benen iets uit elkaar te zetten en je armen langs je lichaam te houden. Ga vervolgens met de gewichten richting je schouders, waarna je je armen de lucht in strekt. Pas wel op met gewichten, want deze oefening kan zwaar zijn.

Liggend

Voor deze oefening ga je op je rug op de grond liggen, dat kan eventueel op een matje. Zorg dat je veel ruimte om je heen hebt, want je moet je armen spreiden op schouderhoogte. Dan til je de gewichten of waterflesjes op en buig je ze langzaam naar elkaar toe. Dit doe je totdat de gewichten elkaar bijna aanraken. Als je het makkelijker vindt, mag je je armen een beetje buigen bij deze oefening.