Het dokter Frank dieet

Wil je langzaam maar zeker afvallen zonder jojo effect, dan kun je gaan voor het dokter Frank dieet. Het dokter Frank dieet staat namelijk voor afvallen van één kilo per week. Volgens dit dieet val je af door wel eiwitten te eten, maar zo min mogelijk koolhydraten.

Door de eiwitten heb je sneller het gevoel dat je vol zit en eet je dus minder. Het dieet is ontwikkeld door middel van wetenschappelijk onderzoek dat is uitgevoerd door dokter Frank. Door het eiwitrijke dieet verbrand je wel vet, maar je behoudt je spiermassa. Bij dit dieet gaat het er ook om dat je zoveel mogelijk onverzadigde vetten binnen krijgt. Overigens is dit dieet alleen geschikt als je BMI hoger is dan 25, anders heb je geen overgewicht en zal het dieet dus niet helpen.

10 weken dokter Frank

Het dokter Frank dieet mag je niet langer dan 10 weken volgen, na de 10 weken is het namelijk tijd om je lichaam weer wat meer vezels en koolhydraten te geven. Het is dus belangrijk dat je na 10 weken dokter Frank dieet, even stopt met diëten. Een pauze van 3 maanden is dan het beste, want je krijgt tijdens het dieet veel minder vezels binnen dan normaal. Daarna kun je het dieet weer volgen, zodat je nog wat kilo’s kwijt kunt raken.

Regels

Bij het dieet moet je zorgen dat je minimaal 500 milligram extra calcium binnen krijgt. Het zou namelijk kunnen dat je niet genoeg calcium binnen krijgt tijdens het dieet, vooral als je niet vaak kaas eet. Zoals gezegd moet je ervoor zorgen dat je vooral onverzadigde vetten neemt, deze vetten zitten onder andere in olijfolie.

Salades mogen gegeten worden met veel radijsjes, paprika, champignons, sla en komkommer. Je mag er zelfs wat Franse kaas, kalkoen of kip door doen. Natuurlijk moet je ook voldoende groenten eten, maar hierbij is het belangrijk dat je geen doperwten, peulvruchten en maïs neemt.

Geen fruit

Opvallend is dat je bij het dokter Frank dieet niet veel fruit mag eten. Ze zeggen altijd 2 stuks fruit per dag, maar die regel gaat hier dus niet op. Omdat fruit vruchtensuikers en dus koolhydraten bevatten, is zo min mogelijk fruit voor dit dieet juist goed. Je mag hooguit om de dag één stuk fruit nemen. Toch benadrukt dit dieet wel dat fruit natuurlijk gezond is, maar dat het niet past binnen het dokter Frank dieet.

Eiwitten

Als tip geeft het dokter Frank dieet om vooral vis te eten, maar dan wel zonder paneermeel. Ga ook vooral voor mager wit vlees zonder vet. Voor de afwisseling kun je een lekkere omelet maken waarbij groenten en kaas zijn toegestaan.

Tussendoor

Tussendoortjes zorgen ervoor dat je niet in één keer zoveel honger krijgt, dat je tijdens de maaltijden teveel gaat eten. Daarom is het gezond tussendoortjes te nemen, maar zorg er wel voor dat ze geen koolhydraten bevatten. Als voorbeeld mag je bij het dokter Frank dieet bijvoorbeeld een paar plakjes komkommer met roomkaas nemen. Het klinkt niet als een dieet waarbij je constant honger lijdt, je mag best veel eten zolang je maar niet veel koolhydraten binnen krijgt!